体重を1kg落とすには

体重を1kg落とすには

例えば『今月中に必ず3キロ痩せてみせる』など具体的な目標を掲げてダイエットの励みにしている方も少なくないと思われますが、では、具体的に1キログラム落とす為にはどの程度の事が必要となるのでしょうか。ここで効果的に痩せる為にも1キログラム痩せる知識を身に付けましょう。

 

7,000キロカロリーの消費。これが体重を1キログラム減らす為に必要な消費カロリーとなっています。7,000キロカロリー消費と言われてもピンとこないと思います。例を出すと、筋トレを30分間続けた場合の消費カロリーが200キロカロリー程度です。またウォーキングなどは人気のあるダイエット方法の一つですが、一時間程度歩いてやっと200キロカロリーの消費です。一日頑張って30分筋トレとウォーキング一時間を行えば、400キロカロリーの消費が可能と言う訳です。

 

運動以外にも食事でのカロリー減らしを実践していきましょう。今まで油を使っていた調理方法を変えてみたり、低カロリーな野菜中心のメニューを食べる様にすれば、一日大体300?400キロカロリー程度ならば減らせるはずです。運動と食事メニューの改善を組み合わせれば一日800キロカロリーの消費が可能と言う訳です。これを一週間続けると5,600カロリーの消費になります。1キログラム落とすのは中々大変ですね。

 

忙しくて時間が取れない方の場合には、運動または食事どちらかだけでも頑張って実践していき、その上で例えば400カロリーの低下が無理な場合でも200キロカロリー程度は下げる様な努力を続けて下さい。これでも一カ月続けていけば役2キロの体重低下は可能となっています。自分が一日でどの程度までカロリーを減らす事が可能なのかどうか、そしてそれを続けていけばどのくらいの期間で何キロ落とす事が可能なのかを前もって知っておけば良い目標になりますね。


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